Все мышцы тела, как должно быть известно любому школьнику, разделяются на произвольные и непроизвольные. Непроизвольные — гладкие, а произвольные — поперечнополосатые. С непроизвольными, вроде мышц кишок или зрачкового мускула, мы. обычно ничего поделать не можем: они не поддаются прямым воздействиям воли, сокращаются и расслабляются сами. (Но есть и возможности волевого управления — косвенного...

Работа мышц — наша жизнедеятельность, От пищеварения до мышления. Уже давно выяснилось, что могучая мускулатура атлетов по жизненному значению довольно ничтожна. Мощные бицепсы, трицепсы, дельтоидеусы и т. д. ценны как вторичные половые признаки, декорации. В драках { настоящих скорее мешают. Спорт, культуризм, балетная эстетика, да... Не против, совсем не против одухотворенной мускульной стати и пластики; самому и необходимо, и просто нравится поддерживать атлетическую форму, пока природа позволяет...

Задача, противоположная, предыдущим: рассредоточенность, блуждание внимания. Что-то вроде нормы для младенцев, когда им ничего не нужно. Длительность упражнений — от 1 секунды до 5 минут, но, конечно, условно. Первый вариант с открытыми глазами «Скольжение». Лечь, сесть или встать свободно, уставившись в, точку, предположим, на стене...

Даже у неподвижно застывшего часового тело совершает легкие ритмично-аритмичные покачивания. Глаза, уставленные в одну точку, все-таки совершают микродвижения. Даже крепкое сжатие кулака, если разобраться, тоЖе состоит из последовательных сжатий-разжатий, только очень быстрых, сливающихся...
Так колеблется и внимание...

Сейчас, сейчас, чуть терпения... Еще древнеегипетские жрецы пользовались специальными взородержателями—рисованными и лепными фигурками особенных форм, равно как и особо ритмичной, гипнотической музыкой... Повторность и удержание— движение по единой линии к некой Цели — как раз то, что нужно, чего внимание само хочет, ибо в единстве этом живет Природа, из него строит всякое живое событие...

Снова элементарное. Поверхность тела, как мы уже знаем, есть граница между внешним и внутренним кругами внимания. На любой точке этой поверхности может быть сосредоточено внимание, как это и происходит непроизвольно при болях, зуде, чувственных наслаждениях и т. п. Задача — научиться легко доставать вниманием любую, точку тела и так же легко от нее отключаться...

Усложняем предыдущее. От полминуты до двух-трех минут впитываем взглядом один предмет, предположим, тот же спичечный коробок. Затем другой, например стакан. Пусть оба отчетливо отпечатаются в мозге. Затем мысленно положим коробок в стакан. Наложение может быть двойным, тройным, ритмически-переменным... Некоторым, сколько бы ни старались, вызвать образ не удается. Не огорчайтесь и не слишком упорствуйте: это значит, что вам легче, чем другим, дадутся иные упражнения...

Удобная, свободная поза. В течение 1—2—3 (до 5) минут «освещаем прожектором» любой предмет (монету, спичечный коробок, карандаш, свой палец, чашку и т. п.). Моргать—сколько угодно, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. То же самое со звуками. (Шум дождя, уличный... Любой, более или менее постоянный.) Быстро заметим, что внимание стремится оттолкнуться от своего предмета, уйти. Смотрим, но уже не видим: предмет «уплывает», звук и слышится, и не слышится...

«Внимание!.. В голове — прожектор. Его луч может осветить что угодно с безмерной яркостью... Нацелен — ничего другого не существует, все прочее во тьму!.. Этот прожектор — мое Внимание! Управляю его лучом как хочу!.. Вездесущ, пронзителен!» Такое (по сути) самовнушение — и такое (по желательной силе) сосредоточение. Образ служебный. Может быть, вы придумаете получше. Выберем точку в Большом круге, скажем, дальний-дальний огонек или звезду (можно и слуховую точку — какой-нибудь глухой отдаленный шум)...

Угадав, что управление вниманием — это управление собой-, Станиславский разделил пространство внимания на три круга. Большой круг — все обозримое и воспринимаемое пространство (в театре — весь зрительный зал). Средний круг — круг непосредственного общения и ориентировки (в театре — сцена с играющими партнерами). Малый круг — сам актер и ближайшее.пространство, в котором действует...